【一定要會的喝水3招】
🥛何時喝?
#一早起床,先喝一大杯溫開水或室溫水,喚醒身體機能,幫助肝臟和腎臟排毒,還能補充睡眠期間蒸發的水分,同時有助腸蠕動,幫助排便,替大腸大掃除。
#運動前、或從事沐浴、泡湯、三溫暖等會造成身體水分大量流失的活動時,應該先喝一杯水。若是運動時間較長,還應該在運動中持續補充水分,不僅可以幫助代謝,也可以避免身體因脫水引起橫紋肌溶解症或其他不適。
#餐前半小時喝一大杯水,可增加飽腹感
🥛喝多少?
按身高體重喝水 (身高公分數 + 體重公斤數) ÷100= 每日建議飲用水公升數。
例如: 身高160公分,體重50公斤,160+50 = 210÷100 = 2.1公升/天。
🥛怎麼喝?
🔸按時喝水,小口、小口喝,不要牛飲。
🔸喝室溫的水或跟體溫差不多的水。
🔸在水杯上綁幾條橡皮筋,每喝完一杯就移動一條,幫助記錄己喝的水量。
#喝水的訣竅
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【天氣越來越熱,別讓身體"枯枯"了!】
水不能猛灌,喝對的時間、正確份量,才能有效補水,讓肝腎好好幫你排毒,促進腸道代謝,做好體內大掃除~
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